感情に関連する３つの方法 ２；変容 March 2018

感情を扱う２番⽬の⽅法は、「変容」と呼ばれます。感情を「変容」させます。

感情を変容させるその⽅法は？
例えば、憎しみが⽣じたら、パニックや嫉妬、ストレスが ⽣じたら、それらを瞑想のサポートとして利⽤するのです。
たとえば、瞑想するとき、呼吸に気づいていますよね。息を吸って、息を吐いて、呼吸が 瞑想のサポートになっています。ここでは呼吸の代わりに、憎しみを使うことができます。
憎しみを感じている時、ここ（ミンギュル･リンポチェは胸と腹部を指します）に締め付け られる感覚があります。それらの感覚を感じてください。その感覚を⾒つめるのです。イ メージや声やさまざまな感覚があります。憎しみが断⽚になり、特定できなくなります。 ただ憎しみを受け⼊れると、憎しみを瞑想に変容させることができます。これが変容の⽅ 法の⼀つです。

変容の⼆つ⽬の⽅法は、それを愛と思いやりに変えることです。
では、憎いという気持ち が⽣じたとしましょう。「ＯＫ、私は憎しみを感じている。憎しみを感じている⼈は誰も が幸せじゃない」と、共感と同情を感じるでしょう。
そして、〜受け取ることと与えるこ と（トンレン）」瞑想〜をします。
⽣きとし⽣けるものの憎しみを⾃分の憎しみの中に取 り込んで、「私の憎しみがすべての⽣き物の憎しみの代表になりますように。なんて素晴 らしい！」。そして、憎しみが愛と慈しみに変容します。そんな感じで練習します。

憎しみを利⽤した⽅法は、パニックにも応⽤することができます。私は幼少の頃に使いま した。怒り、嫉妬、ストレス、抑うつ、低い⾃尊⼼（⾃⼰肯定感）、⼼配事、⾝体的な病 気やその他何でも、あらゆる問題を変容することができるのです。

幸せを感じたり、善い⾏いをした後は、これらのことすべてを与えることができます。
他者のためにあなたのすべての徳を送って、他者のネガティヴな感情を⾃分のネガティヴな 感情の中に引き受けること。これが「受け取ることと与えること（トンレン）」の瞑想です。
このようにして感情をアウェアネスに変容できます。また、感情を慈しみとあわれみ （慈悲）にも変容できるのです。